berbagi peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Dengan memahami jenis tubuh Anda, Anda dapat mempersonalisasikan program latihan agar jauh lebih efisien daripada program latihan “di luar kotak”. Personalisasi program latihan berdasarkan jenis tubuh Anda sangat mudah. Sebelum Anda mulai membuat program latihan, Anda harus menentukan jenis tubuh Anda (juga disebut somatotipe). Ada tiga somatotipe dasar; Mesomorph, ectomorph, serta endomorph. Tubuh mesomorfik sangat ideal. Mereka adalah orang -orang yang atletis dengan kerangka yang kuat yang dapat dengan cepat mendapatkan massa otot sambil tetap agak ramping. Ectomorph adalah mereka yang memiliki bingkai tipis halus yang mengalami kesulitan untuk mendapatkan berat badan, memiliki metabolisme cepat serta definisi massa otot yang sangat ramping. Terakhir, endomorph adalah individu yang lebih berat yang memiliki bentuk bulat yang merasa sulit untuk melepaskan lemak namun bisa mendapatkan massa massa otot dengan mudah.
Mesomorphs
Jika Anda seorang mesomorph, beruntung Anda! Mempertimbangkan bahwa Anda bisa mendapatkan massa otot dengan cepat, program Anda harus menyertakan latihan kardiovaskular untuk menjaga tubuh Anda ramping. Direkomendasikan dua puluh lima hingga tiga puluh menit kardio 3 kali seminggu. Sedangkan untuk pelatihan, tetap dalam 8-12 repetisi untuk setiap set dengan istirahat 1 menit di antaranya. Pastikan untuk memasukkan berbagai latihan untuk terus kesulitan tubuh Anda, menjaga massa otot serta meningkatkan stamina selain daya tahan.
Ectomorphs
Ectomorph harus mempersonalisasikan program kebugaran fisik mereka untuk bekerja melawan ketipisan alami mereka. Untuk melakukannya memilih latihan pendek dan intens yang menargetkan kelompok massa otot utama seperti bisep, trisep, perut, serta paha belakang. Jenis latihan ini akan membantu perkembangan massa otot. Saat melakukan jenis pelatihan berat atau resistensi apa pun, latih lebih berat serta menjaga pengulangan Anda dalam kisaran 5-10. Sedangkan untuk cardio, simpan seminimal mungkin mengingat pembakaran lemak tidak diperlukan. Sedangkan untuk periode istirahat, 2 menit beristirahat di antara set disarankan. Mempertimbangkan bahwa Anda akan melakukan lebih banyak latihan yang lebih intens, Anda membutuhkan waktu ekstra untuk pulih.
Postpartum terkait selamanya
Endomorphs
Endomorph di sisi lain harus menerima kardio dalam membeli untuk menghilangkan lemak serta menjaga persentase lemak tubuh yang hebat. Lakukan kardio sebanyak yang Anda bisa dan pastikan untuk memodifikasinya. Cobalah berenang, berlari, HIIT, bersepeda, serta semua jenis latihan kardiovaskular lainnya yang menarik minat Anda. Selain itu Anda melakukan bobot kebutuhan serta pelatihan resistensi. Sangat disarankan agar Anda melakukan lift senyawa serta menempel dengan 8-15 pengulangan per set dengan 30 detik istirahat. Kelompok massa otot utama yang sulit akan mempercepat metabolisme Anda untuk membantu menjaga kelebihan lemak tubuh.
Posting ini ditulis oleh Michael Volkin, inovator kartu kebugaran fisik Stamina Stack 52 Bodyweight serta semua game baru.
*Gambar milik FreedigitalPhotos.net
Tautan ke posting ini: Cara mempersonalisasikan Program Latihan Berdasarkan Jenis Tubuh Anda
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan