Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Ingat lengan tertekuk menggantung di kelas pusat kebugaran? Beberapa wanita bisa menggantung di sana selama beberapa detik, bahkan beberapa menit, tetapi kebanyakan dari kita akan melompat, menggigit gigi kita, dan turun lebih cepat dari single baru Taylor Swift.
Stamina tubuh bagian atas adalah kelemahan bagi begitu banyak wanita. Mungkin itu karena kita hanya berkembang seperti itu, tetapi saya juga percaya bahwa kita tidak mendapatkan kesempatan untuk berlatih keterampilan seperti pull-up di masa kecil dan remaja kita seperti halnya pria dan anak laki-laki. Apa pun yang menyebabkan ketidakmampuan kita membuka stoples acar sendiri, itu bisa diatasi. Bahkan, tujuan stamina yang saya dengar sebagian besar wanita siap untuk diri mereka sendiri adalah untuk mendapatkan pull-up pertama mereka. Bisakah itu dilakukan sebagai orang dewasa? Sejauh ini dihilangkan dari kelas pusat kebugaran? Anda bertaruh. Dan Anda bahkan tidak harus menjadi wanita super untuk melakukannya! Saya mendapat pull-up pertama saya di usia 27 tahun yang sudah matang 27 setelah berbulan-bulan latihan dan perkembangan. Itu tidak cantik; Ada banyak tendangan, goyangan, dan merengek, tetapi entah bagaimana daguku bangkit di atas bar itu. Ini masih merupakan salah satu prestasi paling menarik yang pernah saya miliki di gym, dan sekarang saya bisa membuntuti 10 dalam satu set. Tidak peduli berapa banyak tujuan lain yang saya capai di gym, ini masih menjadi favorit saya; Mungkin karena pekerjaan yang saya masukkan, tetapi mungkin karena saya tidak pernah percaya saya akan dapat melakukannya. Dan sekarang saya bisa.
Jadi apa trik untuk mendapatkan pull-up?
Progres pull-up.
Kemajuan dari latihan yang lebih mudah menjadi lebih banyak menuntut membangun otot-otot di belakang, lat, dan lengan untuk mempersiapkan Anda untuk pull-up pertama itu. Latihan pertama yang saya rekomendasikan adalah baris tubuh terlentang. Setelah Anda bisa melakukannya, lalu turun ke negatif, melompat dan menolak keturunan sebanyak mungkin. Selanjutnya, turunlah ke ISO Hang, pegang selama Anda bisa sebelum Anda turun. Kemudian, tambahkan beberapa pull-up dengan sedikit dorongan dari tanah; Kami menelepon pull-up melompat ini, tetapi Anda harus melompat sesedikit mungkin. Setelah Anda nyaris tidak mendorong, mulailah mencoba untuk pull-up sejati. Beberapa pertama tidak akan cantik atau mudah, tetapi dorong dan berjuang untuk itu, dan suatu hari nanti dagu Anda akan meraih bar itu.
Postpartum terkait selamanya
Ini adalah video demo dengan beberapa kemajuan untuk membantu Anda sampai di sana!
Pull up dari Mandy Skinner di Vimeo.
(Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pergerakan, tolong jangan takut untuk bertanya!)
Bagaimana dengan penempatan tangan? Masuk atau keluar? sempit atau lebar? Rekomendasi saya adalah memulai dengan sesuatu yang nyaman untuk Anda. Kemudian berlatih dengan tangan yang berurusan dengan dan berurusan dengan keluar, yang akan membantu membangun lengan Anda di satu sisi dan punggung Anda di sisi lain. Manfaatkan cengkeraman sempit dan cengkeraman lebar untuk alasan yang sama persis ini. Variasi baik untuk memukul semua otot yang diperlukan untuk mendapatkan pull-up yang didambakan!
Seiring dengan kemajuan pull-up, ada sejumlah hal lain yang dapat Anda lakukan untuk berupaya mencapai tujuan Anda. Untuk meningkatkan daya tarik, tambahkan deadlift, lat pull-down, dan baris t bar ke rutinitas Anda. Ini akan membantu membangun otot-otot itu dan meningkatkan kekuatan menarik umum, yang keduanya bermanfaat untuk belajar melakukan pull-up. Plus, deadlift begitu. BANYAK. SERU.
Metode lain untuk lebih dekat untuk mendapatkan dagu Anda di atas bar adalah membakar lemak. Semakin sedikit berat Anda, semakin mudah untuk menarik tubuh Anda ke atas terhadap gravitasi. Ini sains sederhana, bukan? Ikuti rencana makan yang sehat dan seimbang dan masukkan beberapa kardio HIIT ke dalam rejimen Anda dan Anda akan membakar lemak tanpa kehilangan otot yang telah Anda kerjakan dengan keras.
Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi menerapkan latihan, lift, dan strategi ini ke dalam rutinitas Anda secara bertahap akan membawa Anda ke tujuan Anda untuk dapat melakukan pull-up. Mulailah sederhana, lalu tambahkan lebih banyak saat Anda menjadi lebih kuat dan lebih cocok. Dengan kesabaran, konsistensi, dan ketahanan, dagu Anda akan mencapai bilah itu suatu hari nanti. Dan kapan itu? Saya berjanji, Anda akan bangga.
Konsep terkait untuk ibu yang mencoba kembali bugar
Pull-up hanyalah satu tujuan yang dituju klien saya. Tujuan lain apa yang sedang Anda upayakan di gym?
Tentang Penulis:
Mandy Skinner adalah penulis blog Soccer Mommy with Muscles. Dia juga editor kebugaran untuk Majalah Moms Healthy, di samping kontributor bagi Big City Moms. Dia adalah ibu dua yang senang, Sean dan Sarah, selain instruktur kebugaran pribadi dan pelatih nutrisi yang ditujukan untuk hidup HKesal dan bahagia. Selain upaya atletiknya, Mandy adalah pendukung konstan untuk hidup yang sehat dan aktif.
Ikuti Mandy di Instagram @mandyjskins atau Twitter @mandyskinns.
Tautan ke postingan ini: Jadi Anda ingin melakukan pull-up ?
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan