berbagi kepedulian!
Membagikan
Menciak
Membagikan
-03/fitur/risiko_for_diabetes/index.html
Sepenuhnya Anda: Kesehatan
Pada tahun 2050, satu dari tiga orang Amerika akan menjadi penderita diabetes. Inilah cara menurunkan peluang Anda menjadi salah satunya.
Oleh Kim Schworm Acosta untuk Anda sepenuhnya
Ini adalah mimpi terburuk setiap wanita: diagnosis kanker payudara. Dan dengan semua perhatian media, Anda akan berpikir kanker payudara benar -benar hukuman seumur hidup untuk semua wanita berusia di atas 40 tahun. Tetapi tahukah Anda bahwa dua kali lebih banyak wanita meninggal karena diabetes setiap tahun? Faktanya, satu dari 10 wanita di atas usia 20 didiagnosis dengan diabetes tipe 2 – dan karena biasanya tidak ada gejala menghilangkan, banyak lebih banyak yang memilikinya tanpa mengetahuinya.
Bisakah Anda menjadi salah satunya? Inilah yang perlu Anda ketahui tentang diabetes untuk membantu Anda berhenti dan melawan gangguan pembunuh ini.
Bahaya diabetes
Diabetes mendatangkan malapetaka dengan menghentikan tubuh Anda menggunakan karbohidrat, sumber energi utamanya. Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda mengubahnya menjadi glukosa; Kemudian menghasilkan hormon yang disebut insulin untuk membuat glukosa menjadi energi. Tetapi diabetes mencegah tubuh menciptakan insulin yang cukup, sehingga glukosa berkembang dalam darah alih -alih diubah menjadi energi. Ini menghasilkan kesulitan berbahaya, dari penglihatan kabur dan penyakit gusi, hingga gagal ginjal dan koma.
Apa yang bisa Anda lakukan ideal sekarang
Berita baiknya adalah, praktik -praktik tertentu dapat mengurangi risiko menderita diabetes. Membuat langkah -langkah cerdas ini kebiasaan sehari -hari:
Berjalan 30 menit sehari. Program Pencegahan Diabetes (DPP), sebuah studi federal utama, menemukan bahwa berjalan hanya setengah jam sehari mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan diabetes hingga 30 persen. “Bahkan jika Anda tidak melihat hasil besar dalam skala, Anda membantu pekerjaan insulin Anda dengan lebih baik,” kata Campbell.
Pilih “metode pelat.” Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting untuk menghentikan diabetes. Temukan metode yang dapat Anda adopsi seumur hidup, States Amy Campbell, seorang ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes di Joslin Diabetes Center. Dia menyarankan “metode pelat,” di mana Anda menetapkan ruang di piring Anda untuk setiap jenis nutrisi yang Anda butuhkan. Di setiap makan, isi piring Anda secara strategis:
Setengah dengan sayuran
Seperempat dengan protein sehat (mis., Ayam, daging tanpa lemak atau ikan)
Seperempat dengan karbohidrat gandum utuh (mis. Nasi merah atau gulung gandum))
Tambahkan sepotong buah atau yogurt rendah lemak di samping, dan Anda sudah melakukannya!
Tukar putih dengan coklat. Para peneliti di Harvard School of Public Health memperkirakan bahwa memilih beras merah, bukan putih dapat meminimalkan risiko diabetes Anda sebesar 16 persen. Pilih jenis gandum utuh lain, seperti gandum, dan Anda akan menurunkan risiko sebesar 36 persen!
Pilih “utuh” vs “diperkaya.” Pergi langsung ke daftar komponen saat mengevaluasi makanan di cerita grosir, States Campbell. “Cari kata ‘utuh’ daripada ‘diperkaya’-gandum gandum atau gandum utuh, misalnya,” katanya. Produk yang diperkaya mungkin terdengar sehat, tetapi sebenarnya adalah makanan yang disesuaikan dengan beberapa nutrisi sintetis yang ditambahkan untuk terdiri dari nutrisi alami yang dilucuti selama pemurnian.
Siapkan salad lezat. Rasa ramah lingkungan melakukan tugas ganda ketika menyangkut pencegahan diabetes. Magnesium dalam romaine, bayam dan saudara-saudara hijau gelap mereka dapat membantu melawan diabetes, tetapi begitu pula vitamin D, kata Campbell. Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D rendah dan resistensi insulin yang lebih besar. Plus, makan banyak produk volume tinggi membuat Anda cenderung menikmati makanan ringan yang penuh dengan gula yang disesuaikan.
Tergila-gila! Makan 1 sendok makan selai kacang atau satu ons kacang lima atau lebih banyak kali seminggu memotong risiko diabetes Anda sebesar 20 hingga 30 persen, menurut sebuah studi Harvard School of Public Health yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association. Kacang adalah pilihan yang baik, seperti jenis kacang lainnya.
Ketahui risiko Anda. Meskipun setiap individu dapat mengembangkan diabetes tipe 2, tiga elemen meningkatkan risiko Anda: usia, riwayat keluarga dan obesitas. juga waspadai gejala umum, termasuk yang berikut:
Haus dan buang air kecil yang berlebihan
Sensasi kesemutan di tangan dan kaki
Luka yang sembuh perlahan
Merah, meradang, pendarahan gusi
Kelelahan
Penglihatan kabur
MeningkatD Jumlah infeksi ragi vagina
Hidrasi Terkait: Tidak hanya penting untuk gelombang panas musim panas- ini juga dapat membantu pencernaan Anda
Jika Anda berisiko atau khawatir tentang gejala -gejala ini, berbicara dengan dokter Anda, yang dapat memeriksa kadar glukosa Anda dan memberi Anda diagnosis yang tepat.
adalah jurnalis dan penulis kesehatan, dan sering menjadi kontributor perawatan mulut dan kesehatan setiap hari.
Tautan ke posting ini: pada tahun 2050, satu dari tiga orang Amerika akan menjadi penderita diabetes
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan