Saya dengan senang hati menyajikan tamu ini yang diterbitkan dari teman hebat kami dan juga ibu pemula, Karen, yang menciptakan metodenya sendiri untuk mendapatkan bugar dengan bayi di dalam rumah:
Setelah saya memberikan kelahiran tahun lalu, saya kehilangan banyak berat badan bayi saya cukup cepat tanpa banyak usaha. Saya melakukan banyak berjalan kaki serta hiking dengan bayi serta terus mengambil pilates beberapa kali seminggu, ditambah saya dirawat sepanjang waktu- yang semuanya banyak membantu. Namun saya masih tidak lebih suka trim dan kencang seperti yang saya inginkan. Anak saya mencapai tonggak besar akhir pekan lalu: dia membalikkan satu. Saya memilih bahwa setahun sudah cukup lama untuk menunggu tanpa mendapatkan sedikit lebih besar tentang menyerang bayi saya. Namun seperti orang lain di dunia, saya benar -benar sibuk, tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, serta merasa sulit untuk termotivasi.
Solusi saya? Latihan Bingo Jar latihan yang sarat kejutan! Pertama, saya menghabiskan sedikit waktu mencari latihan hebat untuk menargetkan tummy pasca-kehamilan maupun noire bete saya yang lain, bahwa lemak ketiak berkibar (atau “nugget ayam” sebagai instruktur pilates saya dengan warna-warni menelepon mereka.) Saya memilih 12 latihan sebagai serta menyusunnya di atas sedikit kertas. Saya menempatkan jumlah target set serta repetisi pada setiap slip juga. Lalu saya meletakkan kertas bit di dalam toples di dapur saya. Setiap hari saya harus mengeluarkan lima slip serta melakukan apa pun yang mereka katakan. Ini membuatnya menyenangkan karena saya tidak pernah mengerti apa yang akan saya dapatkan, dan juga hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk mendapatkan kelima latihan. Ditambah lagi, saya tidak perlu melakukan latihan yang paling dibenci setiap hari – papan sisi, saya melihat Anda – atau lelah dengan melakukan rutinitas yang sama persis dan berakhir.
Saya hanya memilih latihan yang tidak membutuhkan perangkat atau perangkat yang sudah saya miliki (yang merupakan satu set beban serta satu lingkaran ajaib) juga saya hanya memilih latihan yang dapat Anda lakukan di PJ Anda, karena saya berencana untuk melakukannya di tempat yang hidup karpet luar angkasa setelah saya bangun setiap pagi. Saya tidak mengharapkan hasil Jessica Alba, namun saya merasa fantastis bahwa saya telah menemukan layanan yang tampaknya bisa dilakukan dan juga ditargetkan … dan juga mungkin bahkan sedikit menyenangkan. serta saya benar -benar ingin mencium nugget unggas itu selamat tinggal sebelum kondisi cuaca memanas cukup untuk tank top penyimpanan.
Contoh Latihan untuk Jar Kejutan Anda (Salin/Tempel/Cetak atau Komposisi Tangan Seperti Karen):
Lengan bergantian serta lift kaki: 8 hitungan / 2 set
Bicycle Crunches: 30 Count / 2 set
Pendaki gunung: 10 repetisi / 3 set
Tendangan gunting: 10 setiap kaki / 3 set
Lingkaran kaki tunggal: 10 repetisi / 3 set
Lingkaran ajaib (ooh, di mana Anda meletakkannya dan juga berapa lama?)
Plank: Tahan selama 15 detik / 3 set
Papan samping 10 detik / 3 set di setiap sisi
Piring dalam 16 repetisi
Tendangan berdiri (depan lalu sisi lalu kembali) 10 Hitung setiap kaki / 2 set
Pemilih Cherry (Jangkau Tinggi, Lalu Masukkan mereka ke dalam Keranjang): 20 Hitungan / 3 set
Lantai Effers: 20 Count / 2 set
Tinju selama 2 menit dengan pukulan dan juga pukulan
Sarankan lebih banyak di komentar, nona, ini adalah upaya tim!
TERKAIT: Ide latihan tidur siang, cukup tambahkan teknologi
[Foto oleh Karen Merzenich]